Seputar Dunia Olahragaku: 9 Cara Meningkatkan Kebugaran Anda Sendiri

9 Cara Meningkatkan Kebugaran Anda Sendiri

9-cara-meningkatkan-kebugaran-diri-anda-sendiri
Cara Meningkatkan Kebugaran Anda Sendiri-Sudahkah Anda mulai berolahraga dan ingin meningkatkan kebugaran Anda? Tidak yakin apa yang lebih baik untuk dilakukan? Ini adalah artikel untuk Anda: panduan yang komprehensif dan efektif yang akan membantu Anda kembali ke bentuk semula.

Cara Meningkatkan Kebugaran Anda Sendiri

1. Lakukan penelitian

Jika Anda ingin benar-benar meningkatkan kebugaran Anda, Anda perlu mengumpulkan informasi tentang tujuan Anda. Anda bisa mulai dengan mencari apa lemak yang baik dan apa yang buruk atau latihan apa yang harus dilakukan untuk memperbaiki area tertentu dari tubuh dan untuk berapa lama. Semua indikasi ini sangat berguna untuk membuat program pelatihan yang efektif dan tahu persis apa yang harus dilakukan untuk mendapatkan bentuk fisik yang baik.

2. Ikuti rutinitas latihan Anda dengan setia

Atur program kebugaran yang tepat untuk Anda, berdasarkan informasi yang Anda kumpulkan melalui riset Anda. Konsultasikan dengan pelatih pribadi jika Anda memiliki kesempatan; akan tahu bagaimana memberi Anda rencana pelatihan khusus untuk kebutuhan Anda. Setelah rutinitas pelatihan Anda terbentuk, penting untuk mengikutinya dengan setia tanpa melepaskan diri dari tugas harian Anda. Contoh program bisa:
  • Senin - latihan perut atau latihan lain untuk memperkuat inti dan pelatihan kaki;
  • Selasa - latihan kardio dan latihan untuk lengan dan kaki;
  • Rabu - istirahat;
  • Kamis - latihan untuk semua kelompok otot;
  • Jumat - latihan kardio;
  • Sabtu - istirahat;
  • Minggu - beban dan latihan tubuh gratis.

3. Ikuti diet sehat

Mempertimbangkan asupan kalori sangat penting untuk meningkatkan kebugaran seseorang. Jangan makan untuk mengatasi suasana hati yang negatif, makan ketika Anda lapar dan kemudian membakar kalori ekstra tersebut untuk mencegah mereka berkumpul sebagai kelebihan lemak dalam tubuh Anda. Perubahan kecil, seperti makan apel, bukannya camilan yang penuh dengan lemak jenuh, minum air, bukan minuman, sedikit mengurangi porsi, dll., Dapat membuat perbedaan besar. Minumlah setidaknya 30-50 cl air ketika Anda melewatkan setengah jam di makan atau camilan berikutnya. Ini adalah trik yang membantu Anda merasa kenyang saat makan lebih sedikit. Ikuti diet seimbangsangat penting jika Anda ingin memperbaiki konstitusi fisik Anda dan menjaga diri Anda dalam kondisi yang baik dari waktu ke waktu. Berolahraga tanpa mensuplai tubuh dengan bahan bakar yang diperlukan mengarah ke hasil negatif karena lemak bukannya menurun akan meningkat sebagai respons terhadap kurangnya nutrisi. Cobalah untuk mengikuti diet "South Beach", itu dapat membantu Anda mengurangi massa lemak dan meningkatkan kebugaran Anda. Setiap hari Anda harus menyediakan tubuh dengan jumlah protein yang tepat .


4. Lakukan aktivitas fisik

Untuk memiliki tubuh yang lebih sehat dan lebih indah dan tetap fit dari waktu ke waktu, Anda harus melakukan berbagai jenis latihan. Untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan, buat setiap kelompok otot bekerja sehingga serat otot pecah selama latihan dan kemudian memperkuat saat mereka beristirahat. Kunci untuk memiliki otot yang lebih kuat adalah melakukan latihan intensitas tinggi dan meningkatkan jumlah set atau repetisi dari waktu ke waktu. Misalkan Anda melakukan 50 sit up kemarin, hari ini Anda dapat meningkatkan jumlahnya hingga 55. Namun, ingat bahwa peningkatan harus bertahap; tidak mungkin untuk menaklukkan tubuh pembangun tubuh dari satu hari ke hari berikutnya. Jika Anda mampu mengikuti program televisi saat Anda berolahraga, itu berarti Anda tidak berlatih cukup keras dan Anda tidak menuntut kebanyakan dari otot-otot Anda. Ini adalah beberapa latihan yang dapat Anda latih untuk menguji mereka: jongkok untuk paha dan kaki, angkat kaki ke belakang, push-up , traksi di bar, bisep ikal , tembakan , otot perutdan latihan inti lainnya. Pastikan untuk melakukan berbagai jenis latihan untuk memperkuat semua bagian tubuh. Hati-hati jangan terlalu memaksakan diri; jika Anda tidak memberikan waktu kepada otot untuk beristirahat dan menjadi lebih kuat, Anda akan berakhir merasa lelah dan melakukan aktivitas fisik akan menjadi sulit. Juga kram bisa datang.
  • Berlatih olahraga. Selain mendapatkan keterampilan baru, Anda akan melihat peningkatan kebugaran Anda. Lain kali Anda memiliki kesempatan untuk berpartisipasi dalam kompetisi sepakbola atau tinju dalam tim, ambil kesempatan dengan cepat.

5. Coba pelatihan sirkuit

Jika Anda ingin memiliki bentuk fisik yang bagus, itu bisa menjadi solusi yang tepat untuk Anda. Pelatihan sirkuit adalah teknik pelatihan yang mencakup beberapa latihan untuk melatih semua bagian tubuh secara bergiliran. Tujuannya bukan hanya memiliki tubuh yang proporsional dan indah untuk dilihat, tetapi juga untuk mencegah cedera. Sebagai contoh, jika Anda melatih otot bisep dengan melatih latihan keriting dengan bobot 40 kg, tetapi Anda memiliki otot lumbal yang lemah, Anda dapat melukai punggung Anda! Dengan latihan sirkuit Anda dapat bergantian: membungkuk dan menarik di bar lengan, sit up inti, paha paha, angkat kaki belakang, tembakan resistensi, crunch perut dan latihan untuk memperkuat band-band otot punggung.

6. Jangan terlalu banyak memberi kredit untuk iklan

Yang benar adalah Anda harus mengabaikan semua iklan yang mempromosikan peralatan olahraga, suplemen, dan makanan yang tidak berguna bagi tubuh. Tentunya itu tidak mudah, Anda ingin meningkatkan kebugaran Anda dengan semua diri Anda sehingga Anda ingin mengambil semua alat-alat untuk mengambil keuntungan dari itu. Tetapi ini adalah alasan yang tepat mengapa begitu banyak perusahaan menawarkan produk-produk ini, mereka tahu bahwa mereka akan menjualnya dengan mudah. Tetap setia pada metode dan artikel terbukti seperti treadmill, lompat tali, platform langkah, bangku dan setang. Daripada membeli suplemen mahal, hindari kelebihan lemak dan lebih suka makanan yang mempercepat metabolisme Anda.

7. Jangan melupakan hal-hal penting lainnya dalam hidup Anda

Jika Anda perlu mengikuti ujian segera, fokuskan perhatian Anda pada penelitian dan kurangi jumlah waktu yang Anda habiskan untuk berolahraga. Namun tidak berhenti sepenuhnya, jika tidak, kemajuan Anda akan terhenti.

8. Tetap motivasi tinggi

Kadang-kadang Anda mungkin tidak ingin lelah melakukan latihan fisik dan alasannya mungkin karena Anda tidak merasa terangsang . Amati bagaimana idola olahraga Anda tidak pernah menyerah dan melampaui batas mereka. Coba dengarkan lagu favorit Anda saat Anda berlatih untuk menemukan kekuatan untuk keluar dari zona nyaman Anda. Menyerang kisah sukses dan tanda kutip positif di dinding sehingga Anda dapat melihatnya saat Anda berlatih. Cara lain untuk tetap termotivasi adalah berolahraga di perusahaan orang lain. Bergabunglah dengan kelompok untuk mendapatkan kesempatan untuk bertemu orang-orang dengan keinginan dan tujuan yang sama. Melihat bahwa orang lain dapat tetap konstan dan mencapai hasil positif akan memberi Anda dorongan untuk melakukan hal yang sama.

9. Tambahkan nilai untuk kemajuan Anda

Secara berkala mengevaluasi kebugaran Anda. Anda dapat menggunakan referensi fisik, seperti ukuran bisep Anda, atau waktu, misalnya berapa lama Anda bisa berlari satu mil. Daftarkan data ini. Melihat bahwa ada evolusi atau mengetahui seberapa banyak yang perlu Anda tingkatkan akan merangsang Anda untuk tetap konstan dan termotivasi. Ingat, bagaimanapun, bahwa ini adalah tujuan jangka panjang dan bahwa tubuh tidak harus meningkat setiap hari, jadi cobalah untuk bersabar.

Tips

  • Ketika Anda bosan jangan mencoba memecahkan masalah dengan makan. Lakukan lebih banyak latihan atau ulas apa yang telah Anda pelajari. Jangan buang waktu yang Anda inginkan karena Anda tidak bisa mendapatkannya kembali.
  • Cobalah makan lebih sehat. Dikatakan bahwa seseorang dapat mencapai setengah dari bentuk fisik Bruce Lee hanya dengan mengikuti diet yang baik. Untuk menjadi persis seperti dia, Anda juga harus berolahraga.
  • Kombinasikan latihan aerobik, anaerobik, dan sirkuit untuk mencapai hasil yang baik.
  • Ketika Anda mencoba untuk meningkatkan kebugaran Anda, orang lain mungkin mengolok-olok Anda dan Anda mungkin kehilangan beberapa teman. Jangan dengarkan penilaian mereka, mereka akan berhenti ketika mereka melihat hasil yang Anda capai. Namun itu mencoba untuk membuat Anda ramah dan juga dalam bentuk fisik yang baik.
  • Minum banyak air setiap hari untuk menjaga tubuh Anda terhidrasi.
  • Cobalah bersabar, hasilnya akan datang pada waktu yang tepat bahkan jika Anda dapat mempercepat waktu dengan berlatih keras.
  • Jangan biarkan diri Anda dipengaruhi oleh iklan: Anda akan menghabiskan banyak uang, Anda akan membuat orang tua Anda marah dan Anda akan merasa sedih ketika Anda memahami bahwa ada banyak alternatif yang lebih murah dan lebih efektif. Dua botol berisi batu sama bagusnya dengan bobot yang mahal.
  • Jangan berlebihan kalau tidak otot Anda tidak akan memiliki cara untuk menjadi lebih kuat.
  • Motivasi merupakan faktor penting untuk mencapai semua jenis tujuan, tetapi terutama untuk dapat memiliki tubuh yang langsing dan bugar.
  • Berlatih olahraga, misalnya sepak bola.

peringatan

  • Ingat bahwa ada dunia yang melampaui latihan fisik.
  • Jangan terlalu membebani tubuh dan konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda merasa sakit.

Tidak ada komentar:

Posting Komentar