Seputar Dunia Olahragaku: 4 Cara Melakukan Gerakan Senam yang Baik

4 Cara Melakukan Gerakan Senam yang Baik

4-cara-melakukan-senam-gerakan-yang-baik
Source vibrant-fitness.com
Cara Melakukan Gerakan Senam-Fleksibilitas sangat penting untuk senam. Anda dapat membuat tubuh lebih lincah dan elastis dengan belajar untuk melakukan pemanasan dan peregangan. Selalu ingat, ketika mencoba menguasai gerakan dasar senam, prioritas pertama Anda adalah mencegah cedera.

Cara Melakukan Gerakan Senam

1.Lakukan pemanasan dengan aktivitas kardiovaskular

Hangatkan otot-otot tubuh Anda dengan 15 menit latihan aerobik. Pilih aktivitas yang Anda sukai agar Anda tidak bosan. Apakah Anda memutuskan untuk berlari, gunakan treadmill atau naik tangga, kendurkan otot-otot, untuk mempersiapkan mereka untuk kegiatan yang paling intens. [1] .
Tambahkan squat, melompat ke lutut tinggi atau lompatan aerobik untuk menstimulasi sirkulasi dan meningkatkan intensitas pemanasan Anda.

2.Lipat jembatan untuk meregangkan punggung Anda

Jembatan adalah ekstensi yang mengambil namanya dari bentuk yang Anda ambil di tubuh Anda. Berbaringlah di punggung, tekuk lutut, jagalah telapak kaki di lantai, telapak tangan menghadap ke bawah dan jari-jari menunjuk ke kaki Anda. Buat jembatan dengan mengangkat punggung dari tanah, lalu dorong dengan tangan dan kaki Anda. [2]

  • Jaga siku Anda menunjuk ke langit-langit dan cobalah untuk meregangkan punggung Anda sebanyak mungkin. Dengan waktu dan latihan, fleksibilitas Anda akan meningkat dan Anda akan menyadari bahwa Anda dapat menekuk punggung Anda lebih banyak lagi.
  • Jangan menekuk punggung terlalu jauh. Cedera di daerah itu bisa sangat mengganggu.


3.Regangkan bagian bawah tubuh dengan elongasi pelari

Ambil langkah maju dalam posisi lunge. Sentuh tanah dengan ujung jari Anda atau turun sejauh mungkin. Tarik nafas dan perlahan-lahan, rilekskan kaki depan, menyebabkan bokong naik. Buang napas sambil memperpanjang kaki depan, lalu turunkan kembali ke posisi terjang. [3]

  • Regangkan kedua sisi setidaknya 4 kali masing-masing.


4.Regangkan tubuh bagian atas Anda dengan peregangan sisi berdiri

Ambil posisi berdiri, rentangkan lengan di atas kepala Anda, gabungkan jari-jari Anda dan jaga agar indeks menjulur ke arah luar. Tarik napas dan regangkan sebanyak mungkin ke atas, lalu lipat tinggi pinggul di satu sisi. Bernapaslah perlahan dan dalam selama 5 detik, kemudian kembali ke posisi awal, dengan lengan di atas kepala Anda. [4]
  • Ulangi peregangan lateral di kedua sisi tubuh.
Source Wikihow.it

Tidak ada komentar:

Posting Komentar