Seputar Dunia Olahragaku: 5 Cara Menurunkan Berat Badan dengan Bersepeda

5 Cara Menurunkan Berat Badan dengan Bersepeda

5-cara-menurunkan-berat-badan-dengan-bersepeda
Source cantik.tempo.co
Cara Menurunkan Berat Badan Bersepeda-Bersepeda bisa menjadi cara yang bagus untuk menurunkan berat badan. Tidak seperti program kebugaran lainnya, kurva belajarnya minimal. Anda mungkin sudah tahu cara mengendarai sepeda, mudah, menyenangkan, dan berdampak kecil pada sendi Anda. Ini adalah olahraga yang bisa dilakukan oleh siapa saja, tanpa memandang usia dan tingkat kebugaran. Dengan memulai secara bertahap dan berpegang teguh pada program pelatihan Anda, Anda dapat menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular.

Cara Menurunkan Berat Badan Bersepeda

1.Pilih sepeda

Apakah Anda ingin bersepeda di luar ruangan atau bersepeda di area tertutup? Keuntungan menggunakan sepeda latihan adalah Anda dapat melakukan hal-hal lain saat Anda berlatih, seperti menonton acara TV favorit Anda. [1] Namun, dengan sepeda sungguhan Anda dapat memilih rute yang Anda sukai di luar ruangan dan juga memiliki dampak positif terhadap lingkungan jika Anda menggunakannya daripada mobil. [2] Tentu saja Anda juga bisa menggunakan keduanya.
  • Jika Anda memilih untuk menggunakan sepeda biasa, Anda harus tahu bahwa ada beberapa model, mulai dari sepeda gunung hingga balap, mulai dari kapal penjelajah pantai hingga gigi tetap. Harga dapat sangat bervariasi. Anda harus memilih berdasarkan konstitusi fisik Anda dan di mana Anda akan menggunakannya. Mintalah saran di toko khusus dan pastikan Anda menyesuaikan parameter sepeda berdasarkan kebutuhan dan keinginan Anda dengan membeli layanan "pas sepeda". [3] [4]
  • Jika Anda lebih suka naik di dalam ruangan, Anda harus mendaftar di gym atau membeli sepeda latihan untuk tetap di rumah. Juga dalam hal ini perlu untuk membuat pilihan, seperti memutuskan apakah Anda lebih suka itu normal atau berbaring. Yang kedua menawarkan dukungan punggung yang baik, jadi mungkin lebih cocok jika Anda merasa sakit di bagian tubuh itu. Namun, sepeda jenis standar juga dapat menguatkan otot inti.


2.Pilih pakaian yang tepat

Menurut peneliti AS Brian Wansink, dari Cornell University, mengenakan pakaian yang pas di Lycra membuatnya lebih mudah untuk melihat perubahan positif dalam tubuh. Wansink memang menemukan bahwa narapidana cenderung menjadi gemuk karena pakaian longgar yang harus mereka kenakan. [5]
  • Pakaian longgar juga bisa menjadi kendala dan memperlambat.
  • Kriteria lain yang penting untuk dipertimbangkan ketika memilih apa yang akan dipakai adalah untuk memilih barang yang membuat Anda lebih terlihat oleh mata pengemudi. [6]
  • Banyak orang yakin bahwa berpakaian dengan berat akan mengurangi berat badan dengan lebih mudah. Ini adalah praktik yang sangat umum di Perancis, tetapi itu tidak benar-benar berhasil. [7]


3.Pilih aksesori yang tepat

Helm sangat penting jika Anda berencana untuk naik di kota. Pastikan ukurannya benar sebelum membelinya. [8] Anda juga harus membawa peralatan perbaikan jika Anda perlu mengebor ban dalam dan pompa kecil untuk mengembangnya. [9] Jika Anda berpikir Anda dapat meninggalkan sepeda Anda tanpa pengawasan, belilah rantai dan kunci. [10]
  • Akan sangat berguna untuk memiliki baby carrier di mana Anda dapat meletakkan kunci rumah, dokumen, dan ponsel Anda, yang bisa jatuh dari saku saat Anda mengayuh. [11]
  • Memiliki botol air atau sebotol air yang Anda inginkan akan menjaga tubuh Anda terhidrasi saat Anda berolahraga. [12]
  • Pertimbangkan meletakkan beberapa kaleng karbon dioksida di dalam wadah untuk mengembang ban dengan cepat jika perlu.


4.Lanjutkan secara bertahap

Mulailah dengan latihan yang mudah untuk berlatih di tempat yang aman, seperti di taman dekat rumah Anda, sebelum menjelajah di medan yang lebih sulit dengan mengayuh misalnya di pegunungan. Ketika Anda merasa lebih nyaman, Anda dapat mulai sering mengunjungi area tersibuk. [13]
  • Awalnya mengayuh di tanah datar. Cobalah untuk berjalan di jalur taman atau jalur sepeda atau temukan jalan yang sesuai dengan tingkat persiapan Anda dengan melakukan pencarian daring.
  • Selama sesi pelatihan pertama Anda mungkin dapat melakukan perjalanan hanya beberapa kilometer. Jangan menyimpang terlalu jauh dari rumah agar tidak menjalankan risiko tidak memiliki energi untuk kembali. Anda harus bisa menjangkau jarak yang lebih jauh dalam satu bulan atau lebih. [14].


5.Alihkan intensitas mengayuh

Dengan membuat tembakan di bawah tekanan (menggunakan gigi tinggi) Anda akan dapat membakar lebih banyak kalori. Dengan mempertahankan gaya berjalan normal tetapi konstan, Anda akan meningkatkan tingkat resistensi Anda. Pilihan terbaik yang dapat Anda buat adalah menggabungkan kedua metode tersebut. Melalui sebuah penelitian, hasil yang dipublikasikan dalam Journal of Applied Physiology , para peneliti menemukan bahwa pemotretan bergantian dengan periode yang meningkatkan daya tahan adalah cara paling efektif untuk membakar kalori. [15]
  • Pedal di perbukitan. Juara balap sepeda, Rebecca Rusch, berganti-ganti saat ketika dia duduk di kursi ke orang lain di mana dia berdiri sambil mengayuh menanjak untuk meningkatkan ketahanan fisiknya.
  • Pedal sekeras mungkin saat pelatihan akan berakhir. [16]
  • Cobalah mengambil kelas berputar di gym. Anda juga dapat menyewa pelatih pribadi pribadi.
Source Wikihow.it

Tidak ada komentar:

Posting Komentar