Seputar Dunia Olahragaku: 5 Cara Meningkatkan Pelompatan Vertikal Anda

5 Cara Meningkatkan Pelompatan Vertikal Anda

5-cara-meningkat-kan-pelompatan-vertikal-anda
Source pixabay.com
Cara Meningkatkan Pelompatan Vertikal Anda-Jika Anda seorang atlet, mengembangkan ketinggian memungkinkan Anda untuk meningkatkan kinerja dalam olahraga. Lompatan vertikal yang baik membuat Anda unggul dalam banyak cabang olahraga, seperti bola basket , senam , dan bola voli ; itu juga menjamin fleksibilitas yang lebih besar dan bentuk atletik. Anda dapat melakukannya melalui plyometric, calisthenics and weights.

Cara Meningkatkan Pelompatan Vertikal Anda

1. Lakukan gerakan ini setiap hari untuk meningkatkan fleksibilitas

Ini adalah latihan dasar yang memanfaatkan berat tubuh untuk meningkatkan massa otot; karena mereka tidak memerlukan peralatan apa pun, Anda dapat menjalankannya di mana saja untuk meningkatkan keterampilan kekuatan dan ketangkasan Anda. Untuk melompat lebih tinggi, berkonsentrasi pada gerakan yang melibatkan otot-otot kaki.
  • Anda dapat melakukannya setiap hari, tetapi ingatlah untuk merencanakan satu hari istirahat seminggu. [1]

2. Masukkan sesi peregangan dalam rutinitas sehari-hari

Fokuskan terutama pada kaki, misalnya dengan meregangkan otot betis dan membungkuk ke depan untuk menyentuh jari-jari kaki. Latihan-latihan ini tidak hanya melindungi Anda selama sisa latihan Anda, tetapi juga meningkatkan kemampuan melompat Anda dengan melonggarkan otot-otot Anda. [2]

3. Meningkatkan tumit 

Jaga kedua kaki Anda, angkat jari-jari kaki Anda dan kembali ke lantai; lanjutkan perlahan untuk membuat otot bekerja lebih keras. [3]
  • Untuk hasil terbaik, tetap seimbang di tepi trotoar atau satu langkah.
  • Mulai dengan 20 repetisi, tingkatkan mereka saat latihan menjadi lebih mudah.

4. Coba jongkok dalam

Pisahkan kaki Anda dengan meletakkan kaki Anda ke lebar pinggul Anda dan jagalah tumit Anda ke lantai. Jongkok sebanyak mungkin dengan menekuk lutut Anda, menjaga punggung dan leher tegak; akhirnya diangkat untuk kembali ke posisi awal. [4]
  • Selama gerakan, paha harus turun di atas lutut.
  • Ketika melakukan jongkok dengan benar, Anda harus merasa bahwa semua otot bagian bawah tubuh yang terlibat, serta otot perut dan punggung bawah.
  • Mulailah dengan tiga set dari sepuluh pengulangan.

5. Lakukan lunges

Mulai dari posisi tegak dan ambil langkah besar ke depan dengan menekuk lutut depan; berhenti ketika lutut berbaris dengan pergelangan kaki dan dorong ke atas untuk mengangkat Anda lagi. Beralih antara dua kaki.
  • Lakukan tiga set 10 lanjangkan setiap sisi.
Source Wikihow.it

Tidak ada komentar:

Posting Komentar