Seputar Dunia Olahragaku: 4 Cara Terbaik Meningkatkan Kapasitas Paru Anda

4 Cara Terbaik Meningkatkan Kapasitas Paru Anda

4-cara-terbaik-meningkatkan-kapasitas-paru-paru
Source www.tribunnews.com
Cara Meningkatkan Kapasitas Paru Anda-Dalam dunia atlet yang luar biasa, kapasitas paru-paru yang baik adalah persyaratan minimum untuk sukses di banyak olahraga. Meskipun ada cara untuk meningkatkan ukuran paru - paru Anda , ada juga banyak metode untuk meningkatkan jumlah udara yang dapat mereka pegang, dan efisiensi yang mereka gunakan untuk menyerap oksigen . Lakukan latihan ini setiap hari, Anda akan melihat peningkatan kapasitas paru-paru Anda.

Cara Meningkatkan Kapasitas Paru Anda

1. Tarik nafas dalam-dalam

Anda dapat dengan cepat meningkatkan jumlah udara yang dapat diserap paru-paru Anda, tanpa harus berolahraga untuk waktu yang lama. Triknya adalah bernafas secara teratur dan mendalam. [1]
  • Buang napas sepenuhnya dan perlahan. Berlatih beberapa kali sebelum memulai. Cobalah untuk menghilangkan semua udara dari paru-paru. Ini akan memungkinkan Anda untuk menghirup lebih banyak udara dengan napas Anda berikutnya.
  • Biarkan diafragma turun, menjaga otot perut rileks. Perut Anda akan membesar saat diafragma Anda turun, menciptakan lebih banyak ruang di sekitar paru-paru Anda, dan memungkinkan Anda untuk mengisinya dengan udara.
  • Rentangkan lengan Anda, jauhkan mereka dari tubuh Anda, untuk membuka tulang rusuk.

2. Tarik napas dalam-dalam

Cobalah untuk mengisi paru-paru pada 80-85%, untuk memberikan ruang tubuh Anda untuk bersantai. Jangan mengisinya sepenuhnya untuk menghindari kontraksi otot dan merasa tidak nyaman.
  • Dapatkan bantuan dari seorang teman yang memeriksa pernapasan Anda, jika memungkinkan. Anda bisa pingsan, dan dalam hal ini, memiliki pasangan yang tahu bagaimana melakukan intervensi bisa sangat berguna.
  • Anda tidak perlu membusungkan pipi Anda. Tetap rilekskan otot-otot wajah Anda; membuat otot-otot diafragma dan perut bekerja.

3. Semprotkan air ke wajah Anda

Lakukan sambil menahan nafas. Para ilmuwan telah menemukan bahwa menyemprotkan air di wajah meningkatkan bradikardia (pelambatan detak jantung), reaksi naluriah pertama dari mamalia setelah menyelam.
  • Tubuh Anda sedang mempersiapkan penyelaman, situasi di mana ia perlu secara efisien mengatur detak jantung untuk mengatur distribusi oksigen dalam tubuh dan membuat Anda tetap hidup.
  • Gunakan air dingin, tetapi tidak beku. Air yang membeku akan membawa tubuh Anda ke hiperventilasi (bernapas pada frekuensi yang lebih tinggi). Hiperventilasi akan mengurangi kemampuan Anda untuk menahan nafas.

4. Rilekskan otot-otot Anda dan tahan napas Anda

Cobalah bermeditasi atau menutup mata Anda. Semakin sedikit energi yang Anda konsumsi, semakin lama Anda dapat menahan nafas.
  • Hitung hingga 100 dengan pikiran. Fokus hanya pada angka, dan pada sasaran mencapai 100.
  • Tuliskan nomor yang dapat Anda capai sebelum bernafas kembali. Angka itu akan mewakili nilai yang harus dikalahkan pada upaya Anda berikutnya.

5. Buang napas perlahan, dan ulangi 3-4 kali

Jangan lakukan terlalu cepat. Buang napas selambat mungkin, dengan aliran konstan. Ketika Anda telah selesai mengulang, lakukan latihan lagi dari awal.
  • Setelah 3 atau 4 upaya, paru-paru Anda akan mampu menahan lebih banyak udara daripada yang bisa mereka lakukan dua puluh menit sebelumnya.
  • Berolahraga secara teratur untuk melatih paru-paru Anda dalam jangka panjang.

6. Cobalah latihan pernapasan sederhana

Anda dapat menjalankannya saat berada di rumah, di kantor, duduk di depan TV, dan seterusnya. [2]
  • Menggembungkan balon adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kapasitas paru-paru. Saat Anda berjalan, melakukan pekerjaan rumah tangga, atau memiliki waktu luang, berlatih memantul balon dan membiarkannya mengempis. Lakukan lagi dan lagi, Anda harus memperhatikan bahwa paru-paru Anda menjadi mampu memompa lebih banyak udara, lebih kuat, dan lebih lama.
  • Cara lain adalah melampirkan selembar kertas panjang (atau kain) panjang ke ujung hidung Anda, menggunakan pita perekat, dan kemudian mencoba untuk memegangnya sebanyak mungkin dengan meniupnya. Luangkan waktu sambil berlatih dan berlatih terus-menerus, Anda akan menyadari bahwa Anda dapat membuat selebaran tersendat di udara lebih lama dan lebih lama, meningkatkan kapasitas paru-paru Anda.
  • Mungkin berguna untuk melakukan latihan pernapasan selama kegiatan sehari-hari. Tarik napas selama 2-20 detik, buang napas selama 10-20 detik, dan tingkatkan kecepatan secara perlahan. Dengan berlatih cukup, Anda akan segera menyadari bahwa Anda dapat menghembuskan nafas selama 45-120 detik! Anda dapat melakukan latihan dengan mudah sambil duduk di meja, menonton televisi, bermain video game, mendengarkan pelajaran di sekolah, atau lebih sederhana ketika Anda merasa bosan !
  • Coba hiperventilasi sebelum menahan nafas. Hiperventilasi hanya berarti menghirup dan menghembuskan napas dengan sangat cepat. Catatan: hiperventilasi sebelum menyelam bisa berbahaya karena kebutuhan mendesak untuk bernapas dapat ditunda hingga menyebabkan kematian!
Source Wikihow.it

1 komentar: