Seputar Dunia Olahragaku: 10 Cara Membuat Peregangan

10 Cara Membuat Peregangan

10-cara-membuat-peregangan
Source panduanhidupsehat.com
Cara Membuat Peregangan-Peregangan akan meningkatkan fleksibilitas Anda dan mengurangi risiko cedera pada jaringan ikat dan pengalaman tidak menyenangkan lainnya. Panduan ini akan memberi Anda berbagai teknik untuk tujuan memperbarui atau menetapkan rutinitas peregangan Anda. Gunakan saran yang paling sesuai dengan aktivitas Anda.

Cara Membuat Peregangan

1. Regangkan bahu Anda


  • Letakkan bagian belakang satu tangan tepat di belakang punggung;
  • Pegang siku dengan tangan yang berlawanan, dorong dengan lembut ke depan dan tahan posisi;
  • Ulangi pada sisi yang berlawanan.

2. Regangkan trisep Anda


  • Regangkan lengan kanan ke atas;
  • Tekuk siku kanan dan letakkan lengan bawah di belakang kepala, di antara tulang belikat dan menghadap ke bawah;
  • Pegang siku kanan dengan tangan yang berlawanan;
  • Dorong siku ke arah kepala;
  • Ulangi di lengan lainnya.

3. Regangkan otot bisep Anda


  • Regangkan lengan di samping dengan ibu jari menunjuk ke atas;
  • Putar lengan Anda untuk mengembalikan ibu jari Anda, lalu putar ke depan hingga menghadap ke bawah.

4. Regangkan pergelangan tangan Anda

  • Angkat lengan di depan Anda dan dengan siku ditekuk (menghadap tubuh Anda), telapak tangan Anda menghadap keluar;
  • Pegang jari-jari Anda dengan tangan yang berlawanan dan tekan perlahan sampai telapak tangan menghadap ke lantai;
  • Jadi, terus dorong, tetapi sekarang ke atas;
  • Ulangi dengan tangan yang lain.

5. Regangkan paha depan Anda.

  • Berdiri, tekuk kaki ke belakang;
  • Pegang kakimu dan tahan posisinya. Terus menerapkan tekanan dengan mendorong;
  • Ulangi dengan kaki yang lain.

6. Regangkan betis Anda

  • Bawa kaki ke depan dan letakkan tangan Anda di pinggul Anda;
  • Miringkan ke depan meluruskan kaki belakang, idealnya membawa tumit ke lantai;
  • Ulangi dengan kaki yang lain.

7. Regangkan tendon kaki

  • Duduk di lantai, kaki terentang ke depan;
  • Sentuh jari-jari kaki Anda dengan kedua lengan, idealnya meraih jari-jari kaki dan tetap di tempat.

8. Regangkan pinggul Anda

  • Berbaring di lantai dengan menekuk lutut Anda;
  • Tempatkan pergelangan kaki di lutut yang berlawanan;
  • Ambil lutut Anda, dorong ke arah Anda dan tahan posisi Anda;
  • Ulangi pada sisi yang berlawanan.

9. Regangkan selangkangan Anda.

  • Duduk di lantai;
  • Bergabung dengan telapak kaki;
  • Gerakkan kaki lebih dekat ke tubuh sebanyak mungkin;
  • Letakkan tangan Anda di pergelangan kaki sehingga siku Anda sejajar dengan lutut Anda.
  • Dorong siku Anda ke lutut, mencoba untuk menutup kaki Anda. Ini memungkinkan otot-otot pangkal paha berkontraksi dan memungkinkan Anda untuk meregangkan tubuh lebih dalam.
  • Dorong lutut Anda ke bawah.

10. Regangkan punggungmu

  • Letakkan tangan Anda kembali dan kemudian regangkan ke atas kepala Anda (seolah-olah Anda sedang melakukan kupu-kupu yang berenang di lengan);
  • Terus gerakkan lengan Anda di kepala dan maju;
  • Usahakan kedua lengan tetap sejajar ketika Anda memegang posisi peregangan;
  • Untuk menjaga keseimbangan, duduklah dengan sedikit menekuk lutut Anda.

11. Regangkan lehermu

Miringkan kepala Anda ke belakang, tetapi jangan biarkan itu tergelincir dari sisi ke sisi: itu berbahaya. Namun, peregangan, leher ke kiri, kanan, bolak-balik, tetapi sebelum berpindah dari satu gerakan ke gerakan lainnya, selalu kembali ke pusat!
  • Kencangkan kepala sampai menyentuh bahu dengan telinga, lalu miringkan ke belakang dan biarkan bergerak 30 derajat dari kiri ke kanan dan dari kanan ke kiri.
  • Pastikan Anda menjaga rahang Anda tetap rileks dan mulut sedikit terbuka saat Anda memiringkan kepala.

12. Regangkan rahangmu

Miringkan kepala Anda ke satu sisi, letakkan dagu Anda di telapak tangan Anda dan biarkan rahang tetap terbuka.
  • Coba katakan "Ah!" (Anda juga bisa menirunya).
  • Jaga dagu Anda dengan ibu jari, jari telunjuk dan jari tengah Anda.
  • Regangkan dari kanan ke kiri. Latihan ini akan membantu Anda jika Anda telah menyakiti rahang Anda (misalnya, itu berguna bagi mereka yang berlatih tinju).
Source Wikihow.it

Tidak ada komentar:

Posting Komentar